[...] więcej serii unoszeń kolan z zwisie i allahów a planka wywaliłem. Trochę wkurza mnie ten palcem przy wykrokach nadal go czuje i przy pozowaniu tak samo.. po treningu do pracy, mega zrąbany dopiero doszedłem do siebie około 18 xD 1. C 6+ masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc 3. Galaretka 0 kcal 4. Makaron+ kura [...]
[...] był 79kg. Też muszę pamiętać że moja waga zaniża o 0,5kg czyli trzeba jeszcze zejść z kg. Kolejnym pozytywnym aspektem jest że cały czas dobrze śpię xD Rano do pracy, a później trening na innej siłowni niż zazwyczaj. Barki spompowane na maxa, bardzo spodobało mi się wyciskanie na hammerze, dokonałem lekkie modyfikacji jeśli chodzi o [...]
[...] 103- ostatni posiłek zjadłem o 23 a pomiar o 4,30. Norma w instrukcji obsługi jest od 70 do 140, więc jest git ! https://iv.pl/images/17684801942049942974.jpg Rano do pracy- masakra współczuje trenerom pracującym i nie mogącym trenować na swojej zmianie, dobrze że miałem personala to jakoś zleciało ale mordęga ostra.. nawet czytać mi się [...]
[...] mnie siady sumo- po korekcie Przemo ustawiałem się jeszcze ciut szerzej i nawet udało mi się dołożyć kg. Po treningu szama i drzemka… ale spałem 2h i zaspałem na 15 do pracy xD Cały dzień zamulony taki bez siły i kolana dostały po dupie, ale cóż na jedno pokazuje to że był to ciężki treningi. Jutro push [...]
[...] i tak lekko je odczuwałem ale już w miarę mogłem wytrzymać z bólu. Po siłowni prysznic, zjadłem z 2/3 potreningowego i 1,5h wrzucania drzewa.., później zakupy i dalej do pracy..Jutro PULL 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna 3. Kura + makaron + oliwa z oliwek 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek [...]
[...] 6x50kg 15x30kg 12x36kg 12x40kg 12x46kg 15x30kg 12x36kg 12x40kg 10x50kg Waga 91,6kg Cardio 20min Kroki 24 tyś https://www.youtube.com/watch?v=XUDNYrcbrNk Odczucia: Rano do pracy, później zakupy i czekałem w kolejce 20min… trening poszedł super, myślałem że zrobię max 3 a tutaj 5 i 6 z pomocą, plus taki że ten ciężar nie zgniótł mnie! Wyciskanie [...]
[...] linki z wyciągu dolnego 15x40kg 12x50kg x3 15x40kg 12x50kg 12x53kg 12x56kg 15x40kg 12x53kg 12x56kg 12x60kg Cardio 20min Waga 94,8kg Kroki 21 tyś Odczucia: Rano do pracy, później prosto na siłownie –bania mnie bolała przez cały trening … aż po raz pierwszy myślałem kiedy koniec treningu… super że mc poszło dosyć lekko ale też trening na [...]
[...] 30min MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T Odczucia: Dzisiaj trening poszedł bardzo dobrze, bareczki na plus i dwugłowe tak samo. Po treningu szama spanie, zakupy i do pracy. https://www.youtube.com/watch?v=VAMf5yb89Sw Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=mD6Nd8mvnK0 Kroki 13 tyś Cardio 30min Odczucia: Rano wstałem, ale jakoś kompletnie nie chciało mi się jechać do pracy… może dlatego że się trochę ochłodziło i spać się chciało. Standard czyli zakupy, powrót do domu szama kima, solarium i siłownia. Dzisiaj to jakbym był innym [...]
No i udało mi się dotrzeć do domu.. Przy okazji delegacji z pracy odwiedziłam Artura i Sylwie w Śremie. Nie udało się niestety zrobić wspólnego treningu, bo choroba mnie pokonała i nie miało to sensu, więc skończyło się na ocenie sylwetki i konsultacjach co robimy przez ostatnie 2 tyg przygotowań :-) Po powrocie ze Śremu calutki dzień spędziłam w [...]
../Content/img/noimage.png Strasznie pokręcony ten początek roku :-P Jutro jeszcze do pracy na 6 }:-((( Wczoraj byliśmy z kolegą oraz moją dziewczyną po nowy sprzęt do siłki. Suwnica działa świetnie :-D ../Content/img/noimage.png W planach kolejne zakupy :-P ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka 2. 75g makaronu [...]
cześć białasy ale w **** gorąco jest :D a człowiek do pracy na 17 ma iść jeszcze chwilka słonko na balkonie się pojawi to i ja się pojawię opalę trochę pyska i do pracy będzie trzeba iść ;(
[...] nie polecam,byłem na zakupach(po mleko,ryz,kasze,miecho i takie tam duperele a i kupiłem herbate mrozona pije ja bo mało wegli 0,1g w 100g wiec prawie nic),troche w nowej pracy na testowaniu,potem w domu siedziałem bo na polu nic nie bedzie robił(mam troche roboty koło domu:drzewo do ciecia,malownia troche i takich dam dupereli),bo cały czas [...]
23.08.2008 sobota dzien nietreningowy rano wstałem po pracy ok.10.00 pokreciłem sie po kuchni pomagałem mamie przy przetworach,gotowałem sobie papu,ogladalem TV troche grałem na kompie,na 18.00 pojechałem do pracy ruch był sredni,skonczyłem o 12.20 pooglądałem jeszcze chwile w pracy skróty z premieship i pojechałem do domu sprawdziełem wyniki [...]
[...] treningowy rano wstałem wszamałem sniadanie,posiedziałem na kompie,przyszykowałem obiad,pokreciłem sie koło domu o 16.30 wyjechaęłem z domu na siłke,po treningu prosto do pracy,ruch był dosc duzy o 00.20 skonczyłem prace i pojechałem do domu dieta luzacka 8.30 płatki kukurydziane,mleko,sliwki suszone,rodzynki,orzechy włoskie 11.30 [...]
bogactwo bierze się z pracy oszczędzania inwestowania dbania ... rozwoju a z rozdawnictwa tylko bida , patologia ... i sporo małych przyszłych beneficiarzy ( albo masz fart i siedzisz na ropie czy tam gazie %-) ) PiS chce jeszcze jedną kadencję porządzić i ... koniec taki mają plan na nachapanie się i tyle na zasadzie "po nas nawet potop" i [...]
[...] na siłowni, no nie chciało mi się dzisiaj strasznie, ale mimo to trening wyszedł w miarę ok, plecy spompowane, jakiś tam progres zanotowany... zaraz po siłowym cardio i do pracy, po pracy korzystając z tego, że nie pada zaliczyliśmy z rodzinką spacerek :) Trening: Podciaganie chwytem neutralnym: +4x5 x5 x4 x4 Focze wiosło hantlami:42x11x11x11 [...]
[...] Obiad, mielone wieprzowo wołowe z kasza jaglaną i warzywami do tego koktajl http://imageshack.com/a/img924/8945/C3pcsC.jpg No i szama na nockę do pracy, płatki jaglane z odżywką białkową, bananem i truskawkami oraz grillowany indyk z makaronem, sałatą lodową, pomidorem i czerwoną cebulą. [...]
[...] nie wypadało odmówić }:-( Na kolację też nie wiem co wpadnie, bo wychodzę, więc pewnie jakiś oszukany dzień z tego wyjdzie :-D Zabieram się za robienie szamy na jutro do pracy, wrzucam trening i dzisiejsze posiłki. To tyle, pozdro! Trening http://imageshack.com/a/img922/9161/JBmg3y.png Szama śniadanie, wytrawny omlecik, troszkę się rozpadł [...]
[...] i dobiegłem z zapasem sił. Z diety dziś za dużo nie będzie, tylko pierwszy posiłek ogarnięty a reszta to zobaczycie w zdjęciach. Trzeba korzystać z urodzin. Jutro na rano do pracy, więc ważenie i pomiar przekładam na wtorek, więc jelita powinny zdążyć się oczyścić po weekendzie. I to by było na tyle. Wrzucam szamę i fotkę z biegu. Pozdro! [...]
Artur Białek start Jesień 2022
